jak trening

[...] :-D Oki, wstępnie plan jest taki - pierwsze 6 tyg to będzie push pull, tak na rozruszanie, po 5-6s na łapy na trening, tylko dipsy, wąskie, francuz siedząc i leżąc, a na bica sztanga prosta, młotki, supinacja i jakiś modlitewnik. A potem już plan typowo z prio na łapy, podział jak piszesz Jacek. Czyli szkoła Radka potem Emila itd :-) Tak trzymac.

[...] się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a teraz ledwo 12... No ale z czasem to wróci ;-) Triceps jak zwykle cienizna, bo już dobity po wszystkich wyciskach. Ode mnie dzisiaj nic, ale daję foto Artura. Docelowo szykujemy się na maj 2018 na MP WPF, do 75kg. Po więcej [...]

dzięki Przemo za poświęcony czas między swoimi seriami xD a tak serio, pewnie co jakiś czas będę do Ciebie przyjeżdżał na wspólny trening. Nie tak jak dzisiaj, że Ty swój i ja swój :-) oraz za motywujące słowa. PS. jakby co szukam iphone s5 lub s6 do zakupu xD

[...] 37 - 38 na łapie, i zrobiłbym po tym trennig na rzeźebe. Załózmy że skończyłem trening na rzeźbe, mam pieknie wyrzeźbione ciało i teraz chce znowu nabrac masy np do 42 na łapie i robi znowu trening na mase (to sa plany na daleeeką przyszłość). Czy jak zkończe ten drugi trening na mae to rzeźba mi zostanie czy bede ją musiał robic odnowa? d.j666

[...] to wez sobie trening na mase, jesli mniej niz 2/3 miechy i nie czujesz sie na silach to zrob sobie ACT (ja po sobie musze stwierdzic, ze op dlugiej przerwie jest to naprawde dobra sprawa, a teraz nawet wiem jak to sie nazywa ). No, ewentualnie jak juz cwiczysz troche to za jakis czas kup sobie siakies bialko. :-] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

seba jak to jest trening na sile to powodzenia. Po co ci tyle serii i cwiczen tylko na klate lepiej zwiekszyc ciezar zmniejszyc ilosc serii i powtorzen, przez co napewno trening bedzie krotszy i przyjemniejszy bo ten chyba trwa ze 4h Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

nie mowiles ze chcesz caly trening tylko rozpiske na grupy napisz czy cwiczys w domku czy na silce z maszynami bo ja cwicze w domku ze sztanga, lawka i hantlami (pod tym katem mam ulozony spoko trening), jak cwiczysz na silce to bedziesz musial sobie cwiczenia sam dobrac na podstawie atlasu cwiczen Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

mpacko napisz do mnie maila bo niemam juz twojego adresu wszystkim ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode z silownia polecam trening ACT lub Weidera jak etap przygotowawczy do cwiczen z ciezarami tu macie linki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

[...] (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku 12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki 12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale ale jestes ułozony pod skosem i pzyciągasz cieżar do siebie 12x,10x,8x,6x - siedzac przyciąnie cierzaru do klatki 4 serie (maksymalna ilosc [...]

Wszyscy zachwalają trening szamana ciekawi mnie jak wygląda? Jak ktoś będzie wysyłał ten trening to niech i mi podeśle przy okazji oczywiście będzie SOG w podzięce! Z góry dziękuje

patriot,dj666,stara ekipa,magik i inni jak macie chwile czasu to ocencie moj nowy trening w dziale trening, z gory dzieki za kazda uwage "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

[...] na jest niby miasto powiatowe ale ma TYLKO okolo 35tys. mieszkancow... wiec malo jest tu osob z takimi motorami co chcialyby sprzedac mpacko - podam ci nazwe tego bialka jak ja tylko zdobede... wiem ze to samiesznie brzmi ale tak jest... bo to sie kupuje i to jest w takiej papierowej torbie(5kg) i w srodku jest worek z bialkiem. a ja mialem [...]

Dariuszb, o dietę to poproś w dziale odżywianie (przeczytaj podwieszone posty-tematy (te kolorowe) ułóż sobie dietkę i wrzuć, a chłopaki Ci ją skorektują) Co do trening to jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to na poprzedniej stronie (jak się nie myle) masz napisany TRENING ACT zastosuj go, przez ok. 8 tygodni. A co do odżywek i suplementów to nie [...]

[...] ale to z czasem powinno się wyrównać. Tosiek ja tam był na Twoim miejscu wybrał hi-tec protein ale i ovopol jest niezłe. Z dietą napewno dobre efekty osiągniesz Hitman jak chcesz dobry trening na brzuch to ja robie 3x w tygodniu taki jak na końcu postu 252 (nie będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia [...]

[...] miesiace robilem biceps juz troche mniej intensywnie wkoncu przysedzł miesiac ze zrobilem w miesiac moze 3 mm w obwodzie i od tego czasu wzialem sie bylo to gdzies w okresie jak znalazlem sfd i wtedy wzialem sie za diete i porzadny trening aktualny trening ramion robie tak: biceps -uginanie przedramion ze sztaga 12 10 8 8 -uginanie przedrammion [...]

Ja wprawdzie miałem trening jak to mój kolega który ćwiczy 5 lat nazwał na "przygotowanie mięśni do wysiłku" ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z czego na triceps naprzykład miałem jedno ćwiczenie na tydzień>teraz od 5 maja bede miał już właściwy trening. SCDriver ty jak zaczynałeś to byłeś jakiś chudy czy grubszy, ja byłem całkowitą [...]

[...] mam pojęcia ile ona mnie wynosi w miesiącu, wiem, że można na niej przytyć i że zawiera w sobie wszystko co potrzeba. Grzybs z samego brzucha nie da się spalić tłuszczu, jak już to z całego ciała. Musisz biegać conajmniej 3 razy w tygodzniu, najlepiej po 30 min naczczo. Co do dietki to unikaj tłuszczy, czyli wszelkiego rodzaju smażonych [...]

Jak masz miesięczną przerwę robisz trening ACT 6 tygodni, jak chcesz to 8. Ja miałem 3 miesięczną przerwę i robię teraz już 2 tydzień ACT i nie narzekam. Bo dzięki temu treningowi wracam do formy!. Wymiary się zwiększają i jest git. Yarekbboy: a jaki miałeś plan?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie dadzą. A na kretke (czyt. Kreatyne) i tak za wcześnie dla ciebie...). Poza tym białko to nie sterydy. Pójdź z mamą [...]

Ekipa widzisz, zawsze znajdziemy kompromis Co do podpisu to mi też się podoba Yarek te białko na 100% jest za******e, ale pamiętaj że to tylko uzupełnienie diety, a nie jakieś koksy nie spodziewaj sie magicznych efektów, tylko dobrych Danio proponuje zamiast top massa (bo powinno się zmieniać odżywki) protein 80 hi teca to samo co Yarek [...]